Att få ditt nyfödda att sova kan vara en utmaning, men dessa expertgodkända tips och tricks hjälper dig att lägga ditt barn till sängs – och ta tillbaka dina nätter.
Även om det kan vara spännande på många sätt att få barn, är det också fyllt av utmaningar.Att uppfostra små människor är svårt.Och det är särskilt tufft i de tidiga dagarna när du är utmattad och sömnlös.Men oroa dig inte: Den här sömnlösa fasen kommer inte att pågå.Även detta kommer att gå över, och med våra expertgodkända babysömntips kan du till och med lyckas fånga några Z.
Hur man får en nyfödd att sova
Här är allt du behöver veta för att förbättra ditt barns läggdagsrutin och få ditt nyfödda att sova.
- Undvik övertrötthet
- Skapa en lugnande sömnmiljö
- Spackla dem
- Håll sovrummet svalt
- Håll nattblöjbyten snabbt
- Dela läggdagsansvaret med din partner
- Använd napp
- Var flexibel med tupplurar
- Håll dig till en läggdagsrutin
- Var tålmodig och konsekvent
Spring till handling vid det första tecknet på sömnighet
Timing är kritisk.Att stämma in på ditt barns naturliga biologiska rytmer – genom att läsa deras dåsiga tecken – säkerställer att melatonin (det kraftfulla sömnhormonet) förhöjs i deras system när de placeras i spjälsängen, och deras hjärna och kropp kommer att förberedas för att driva iväg med lite krångel.Om du väntar för länge kan dock ditt barn bli övertrött.Inte bara kommer de att ha lägre melatoninnivåer, utan deras hjärna börjar frigöra vakenhetshormoner som kortisol och adrenalin.Detta gör det svårt för ditt barn att somna och fortsätta sova och kan leda till att du vaknar tidigt.Så missa inte dessa signaler: När din lilla är stilla, tyst, ointresserad av sin omgivning och stirrar ut i rymden, toppar melatoninet i deras system och det är dags att gå och lägga sig.
Skapa en optimal sömnmiljö
Mörkläggningsgardiner och en maskin med vitt brus förvandlar en barnkammare till en livmoderliknande miljö – och dämpar ljudet och ljuset utifrån.Hälften av en bebis sömn är REM, eller snabb ögonrörelse.Det här är det lätta sömnstadiet där drömmar uppstår, så det kan verka som om nästan vad som helst kommer att väcka honom: Din telefon ringer i vardagsrummet, du skrattar för högt åt din Netflix-show, du drar en vävnad ur lådan.Men det är mindre sannolikt att det händer med en vitbrusmaskin igång eftersom bakgrundsljudet täcker allt.Är du osäker på hur högt det måste vara?Testa volymen genom att låta en person stå utanför dörrarna och prata.Den vita maskinen ska dämpa rösten men inte dränka den helt.
Prova swaddling
Det är det första rådet jag ger till nyblivna föräldrar, och de säger ofta: 'Jag försökte linda, och min bebis hatade det.'Men sömnen förändras så snabbt under dessa tidiga veckor och att det hon hatar vid fyra dagar kanske fungerar vid fyra veckor.Och du kommer att bli bättre med träning också.Det är vanligt att du lindar löst de första gångerna eller känner dig upprörd om ditt barn gråter.Tro mig, det är värt ett nytt försök, så länge hon fortfarande är för ung för att rulla över.Prova olika stilar av swaddles, som Miracle Blanket, som sveper tätt runt, eller Swaddle Up,som låter ditt barn hålla händerna uppe vid ansiktet – och kanske göra det lite stramare att lämna en av hennes armar utanför.
5 saker att undvika när du sömntränar ditt barn
Sänk ner termostaten
Vi sover alla bäst i ett svalt rum, även spädbarn.Sträva efter att hålla din termostat mellan 68 och 72 grader Fahrenheit för att ge ditt barn den mest bekväma sömnen.Är du orolig att de blir för coola?Försäkra dig genom att lägga handen på deras bröst.Om det är varmt, är barnet tillräckligt varmt.
Var beredd på snabba förändringar
Att jaga efter ett nytt lakan efter att ditt barn har blötlagt sin blöja eller spottat är bedrövligt mitt i natten, och att tända lamporna kan väcka dem mer fullständigt, vilket innebär att det kan ta en evighet att få honom att sova igen.Istället, dubbla lager i förväg: Använd ett vanligt spjälsänglakan, sedan en vattentät engångsdyna och sedan ett annat lakan ovanpå.På så sätt kan du bara dra bort det översta lagret och vadden, slänga lakanet i korgen och slänga den vattentäta kudden.Se också till att ha ett stycke i ett stycke, en linda eller en sovsäck i närheten – vad det än är som ditt barn behöver för att fortsätta natten bekvämt – så att du inte jagar genom lådor varje gång din bebis blöja läcker.
Turas om
Om du har en partner finns det ingen anledning att ni båda behöver vara vakna varje gång barnet är det.Kanske går du och lägger dig klockan 22 och sover till klockan 02, och din partner sover tidigt på morgonen.Även om du vaknar för att amma, låt din partner sköta blöjbytet innan och lugna barnet efter det.På så sätt får du både fyra eller fem timmars oavbruten sömn – vilket gör hela skillnaden.
Tänk på detta napptrick
Om din bebis gråter för att den är hungrig eller blöt är det förståeligt, men att vakna mitt i natten för att de inte kan hitta sin napp är frustrerande för alla.Du kan lära din bebis att hitta den på egen hand genom att placera ett par nappar i ena hörnet av spjälsängen, och varje gång de tappar en, hjälp dem att nå det själva genom att ta med sig till hörnet.Detta visar barnet var napparna är, så om en försvinner kan de hitta en annan och somna om.Beroende på ditt barns ålder bör ditt barn ta reda på detta på ungefär en vecka.
Stressa inte med tupplurar
Ja, konsekvens är nyckeln, och den säkraste platsen för ditt barn att sova är på ryggen i en spjälsäng.Men många bebisar under 6 månader sover inte bäst där, så slå inte dig själv om hon somnar på ditt bröst eller i en bärsele eller bilbarnstol (så länge du är pigg och tittar på henne), eller om du sluta skjuta en barnvagn runt kvarteret i 40 minuter så att hon får lite öga.Du förstör inte nattsömnen genom att låta tupplurar vara lite mer slumpartade under de första sex månaderna.De flesta bebisar börjar inte utveckla ett riktigt tupplursschema förrän 5 eller 6 månader, och även då kommer vissa tupplurar att kämpa och andra kommer att vara mycket mer flexibla när det gäller tupplur på språng.
Utveckla en läggdagsrutin – och håll dig till den
En konsekvent läggdagsrutin kan göra underverk.Beställningen är upp till dig, men det innebär vanligtvis ett lugnande bad, en berättelse och en sista matning.Jag gillar också att lägga till en snabb massage med lotion, försiktigt klämma och släppa barnets knän, handled, armbågar och axlar, varhelst det finns en led.Då kanske du gör en sista 'avslutning' av barnkammaren: Nu släcker vi ljuset, nu startar vi vitbrusmaskinen, nu svajar vi bredvid spjälsängen, nu lägger jag dig - och det är signalen att det är dags att sova.
Förbli lugn och tålmodig men var uthållig
Om du lyssnar på din bästa vän, en kusin eller en granne prata om hur deras bebis sov hela natten vid två månader, blir du bara stressad.Stäm bort de ohjälpsamma jämförelserna så mycket du kan.För att lösa ditt eget barns sömnproblem behöver du lite observation, lite försök och misstag och mycket flexibilitet.Det är så lätt att känna att sömnen aldrig kommer att bli bättre, men den förändras hela tiden.Bara för att du har en hemsk sovande vid två månader betyder det inte att du är ödesdigert att ha en hemsk sovande vid två år.Tålamod och uthållighet är nyckeln.
Posttid: 2023-jan-10
