Från alkohol till sushi, koffein till kryddig mat, få sista ordet om vad du får och inte får äta när du ammar.
Om du är vad du äter, så är ditt ammande barn det också.Du vill bara ge dem den bästa näringen och undvika mat som kan orsaka skada.Men med så mycket motstridig information där ute är det inte ovanligt att ammande föräldrar svär bort hela livsmedelsgrupper av rädsla.
Goda nyheter: Listan över livsmedel att undvika när du ammar är inte så lång som du kanske trodde.Varför?Eftersom bröstkörtlarna som producerar din mjölk och dina mjölkproducerande celler hjälper till att reglera hur mycket av det du äter och dricker som faktiskt når ditt barn via din mjölk.
Läs vidare för att få domen om alkohol, koffein och andra livsmedel som var tabu under graviditeten innan du börjar repa något från menyn medan du ammar.
Kryddig mat medan du ammar
Omdöme: Säkert
Det finns inga bevis för att att äta kryddig mat, inklusive vitlök, orsakar kolik, gaser eller krångel hos spädbarn.Inte bara är kryddig mat säker att äta medan du ammar, men du behöver inte oroa dig för att lägga till lite värme till din favoritmat, säger Paula Meier, Ph.D, chef för klinisk forskning och amning på neonatal intensivvårdsavdelning på Rush University Medical Center i Chicago och ordförande för International Society for Research in Human Milk and Lactation.
När barnet ammar, säger Dr. Meier, är de vana vid de smaker som deras förälder äter."Om en mamma har ätit en hel mängd olika livsmedel under graviditeten förändrar det smaken och lukten av fostervatten som barnet utsätts för och luktar i livmodern", säger hon."Och i grund och botten är amningen nästa steg från fostervattnet till bröstmjölken."
Faktum är att vissa saker som föräldrar väljer att undvika när de ammar, som kryddor och kryddig mat, faktiskt lockar bebisar.I början av 90-talet utförde forskarna Julie Mennella och Gary Beauchamp en studie där mödrar som ammade sina barn fick ett vitlökspiller medan andra fick placebo.Bebisarna ammade längre, sög hårdare och drack mer vitlöksdoftande mjölk än mjölk utan vitlök.
Föräldrar begränsar ofta sin kost om de misstänker ett samband mellan något de åt och barnets beteende - gasigt, knasigt, etc. Men även om den orsaken och verkan kan tyckas tillräckligt, säger Dr. Meier att hon skulle vilja se mer direkt bevis innan ställa någon diagnos.
"För att verkligen säga att ett barn hade något som var mjölkrelaterat, skulle jag vilja se problem med att avföringen inte är normal. Det är väldigt, väldigt sällsynt att ett barn skulle få något som verkligen skulle vara en kontraindikation för mammans amning. "
Alkohol
Omdöme: Säker med måtta
När ditt barn väl är fött ändras reglerna för alkohol!Att ha en till två alkoholhaltiga drycker i veckan - motsvarande en 12-ounce öl, 4-ounce glas vin eller 1 uns starksprit - är säkert, enligt experter.Även om alkohol passerar genom bröstmjölken, är det vanligtvis i små mängder.
När det gäller timing, tänk på det här rådet: Så fort du inte känner effekterna av alkohol längre är det säkert att äta.
Koffein
Omdöme: Säker med måtta
Att konsumera kaffe, te och koffeinhaltiga läsk med måtta är bra när du ammar, enligt HealthyChildren.org.Bröstmjölk innehåller vanligtvis mindre än 1 % av det koffein som föräldern intar.Och om du inte dricker mer än tre koppar kaffe spridda över dagen, finns det lite eller inget koffein i barnets urin.
Men om du känner att ditt spädbarn blir mer kinkigt eller irriterat när du konsumerar för stora mängder koffein (vanligtvis mer än fem koffeinhaltiga drycker per dag), överväg att minska ditt intag eller vänta med att återinföra koffein tills ditt barn är äldre.
Studier har visat att vid tre till sex månaders ålder påverkades de flesta spädbarns sömn inte negativt av en ammande förälders koffeinkonsumtion.
Baserat på tillgängliga kliniska bevis råder jag mina patienter att vänta tills deras spädbarn är minst tre månader gammalt för att återinföra koffein i kosten och sedan titta på barnet efter tecken på obehag eller rastlöshet. För mammor som arbetar utanför hemmet, föreslår jag att du alltid märker all pumpad mjölk som du har tagit ut efter att ha konsumerat koffein för att säkerställa att barnet inte får denna mjölk precis före tupplur eller läggdags."
Medan kaffe, te, choklad och läsk är uppenbara källor till koffein, finns det också betydande mängder koffein i mat och dryck med smak av kaffe och choklad.Även koffeinfritt kaffe innehåller lite koffein, så tänk på detta om ditt barn är särskilt känsligt för det.
Sushi
Omdöme: Säker med måtta
Om du tålmodigt har väntat i 40 veckor på att äta sushi kan du vara säker på att sushi som inte innehåller hög kvicksilverfisk anses vara säker när du ammar.Detta beror på att Listeria-bakterien, som finns i dåligt tillagad mat, inte överförs lätt via bröstmjölken.
Men om du väljer att äta något av dessa sushialternativ med låg kvicksilver när du ammar, tänk på att inte mer än två till tre portioner (högst tolv uns) fisk med låg kvicksilver bör ätas på en vecka.Fiskar som tenderar att innehålla låga halter av kvicksilver inkluderar lax, flundra, tilapia, öring, sej och havskatt.
Hög kvicksilver fisk
Bedömning: Undvik
När den tillagas på ett hälsosamt sätt (som bakning eller stekning), kan fisk vara en näringsrik komponent i din kost.Men på grund av ett brett spektrum av faktorer innehåller de flesta fiskar och andra skaldjur också ohälsosamma kemikalier, särskilt kvicksilver.I kroppen kan kvicksilver ansamlas och snabbt stiga till farliga nivåer.Höga halter av kvicksilver påverkar främst det centrala nervsystemet och orsakar neurologiska defekter.
Av denna anledning har amerikanska Food and Drug Administration (FDA), Environmental Protection Agency (EPA) och WHO alla varnat för konsumtion av kvicksilverrik mat för gravida kvinnor, ammande mödrar och barn.Eftersom kvicksilver av WHO anses vara en av de tio främsta kemikalierna med stort folkhälsoproblem, finns det också specifika riktlinjer som anges av EPA för friska vuxna baserat på vikt och kön.
På listan att undvika: tonfisk, haj, svärdfisk, makrill och kakelfisk tenderar alla att ha högre halter av kvicksilver och bör alltid hoppa över när du ammar.
Posttid: 2023-jan-31
